Недостаток сна.
Несмотря на важность сна, 35,2 процента взрослых людей, по данным Trusted Source, получают менее 7 часов сна за ночь. Около 70 миллионов взрослых , по даннымTrusted Source, имеют хронические проблемы со сном
Недостаток сна имеет кумулятивный эффект на здоровье. Чем дольше вы не высыпаетесь, тем серьезнее могут стать ваши проблемы со здоровьем.
Длительное недосыпание может вызвать целый ряд проблем:
- Проблемы с памятью.
- Сон очищает мозг от бляшек и белков, накопившихся за день. Без достаточного сна эти бляшки и белки могут оставаться.
- Со временем это может нарушить обработку и запоминание новой информации, а также формирование долгосрочной памяти.
Ослабленный иммунитет.
Если вы не высыпаетесь, иммунная защита организма не может противостоять вторгшимся бактериям и вирусам, включая простуду и грипп.
Снижение либидо
У людей, страдающих от недостатка сна, также может снизиться половое влечение из-за падения уровня тестостерона.
Сердечно-сосудистые заболевания
Сердечные заболевания, высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания чаще встречаются у людей, страдающих от хронического недосыпания.
Увеличение веса
Исследования показывают, что недостаток сна вызывает тягу к жирной и высококалорийной пище. Кроме того, химические вещества в вашем мозге, которые обычно говорят вам прекратить есть, не так эффективны, если вы не получаете достаточно сна. Это может привести к увеличению веса.
Итог
Подумайте о том, что организм, испытывающий недостаток сна, подобен автомобилю со спущенным колесом. Машина работает, но движется медленно, с меньшей мощностью и меньшим запасом хода. Чем дольше вы ездите в таком состоянии, тем больше вреда вы нанесете автомобилю.
Помимо более серьезных проблем со здоровьем, недостаток сна также может вызвать дисбаланс и увеличить риск несчастных случаев. Продолжайте читать о последствиях недостатка сна.
Преимущества сна
Качественный сон может предотвратить многие краткосрочные проблемы, такие как усталость и проблемы с концентрацией внимания. Он также может предотвратить серьезные долгосрочные проблемы со здоровьем.
К преимуществам хорошего сна относятся:
Уменьшение воспаления. Недостаток сна может вызвать воспаление во всем организме, что может привести к повреждению клеток и тканей. Длительное воспаление может привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).
Улучшение концентрации. Люди, которые получают достаточное количество сна, более продуктивны и имеют лучшую работоспособность, память и концентрацию, чем те, кто испытывает хроническую нехватку сна.
Потребление меньшего количества калорий. Потеря и недостаток сна нарушают работу химических веществ, отвечающих за регулирование аппетита. Это может привести к перееданию и возможному увеличению веса, поэтому достаточное количество сна может помочь.
Снижение риска сердечных заболеваний и инсульта. Недостаточный сон повышает риск хронических сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и инсульт. Здоровый сон снижает риск.
Снижение риска депрессии. Недостаточный или некачественный сон повышает риск развития депрессии, тревожности и других психических расстройств. Кроме того, 90 процентов людей с диагнозом «депрессия» отмечают плохое качество сна.
Хороший сон — это не только профилактика мешков под глазами. Узнайте еще пять причин для хорошего сна.
Лечение сна.
Краткосрочные проблемы со сном могут не требовать лечения у врача. Изменения образа жизни или безрецептурных лекарств может быть достаточно.
Хронические расстройства сна, скорее всего, потребуют от врача плана лечения.
Тип лечения сна будет зависеть от нескольких факторов:
Основная причина ваших нарушений сна
Тип расстройства, которое вы испытываете
Как долго вы с ними сталкиваетесь.
Схемы лечения хронических проблем со сном часто включают в себя сочетание изменений образа жизни и медикаментов. Ваш врач поможет определить, когда необходимо более серьезное лечение, например, хирургическое вмешательство.
Снотворные средства
Снотворные средства могут быть наиболее полезны для людей с кратковременными проблемами, такими как смена часовых поясов или стресс. Эти препараты предназначены для того, чтобы помочь вам заснуть или не заснуть.
Однако при длительном применении они могут иметь серьезные последствия, включая риск привыкания.
Обычные безрецептурные снотворные средства помогают регулировать цикл сон-бодрствование с помощью небольших доз антигистаминных препаратов. К таким препаратам относятся:
Дифенгидрамин (Benadryl, Aleve PM)
Доксиламин сукцинат (Унисом).
Снотворные препараты, отпускаемые по рецепту, еще чаще вызывают привыкание. Поэтому вы должны тесно сотрудничать со своим врачом и использовать их только по мере необходимости.
К таким препаратам относятся:
рамелтеон (Rozerem)
темазепам (Restoril)
залеплон (Соната)
золпидем (Амбиен)
