Ваш циркадный ритм помогает контролировать ежедневный график сна и бодрствования. Этот ритм связан с 24-часовыми часами вашего тела, которые есть у большинства живых существ. На ваш циркадный ритм влияют внешние факторы, такие как свет и темнота, а также другие факторы. Ваш мозг получает сигналы от окружающей среды и активирует определенные гормоны, изменяет температуру тела и регулирует обмен веществ, чтобы поддерживать бодрость или погрузить вас в сон.
У некоторых людей циркадный ритм может нарушаться из-за внешних факторов или нарушений сна. Соблюдение здоровых привычек может помочь вам лучше реагировать на этот естественный ритм вашего тела.
Как это работает
Циркадный ритм организма состоит из нескольких компонентов. Это один из четырех биологических ритмов организма.
Клетки в вашем теле
Во-первых, клетки вашего мозга реагируют на свет и темноту. Ваши глаза фиксируют такие изменения в окружающей среде, а затем посылают сигналы различным клеткам о том, когда наступает время сна или бодрствования.
Затем эти клетки посылают дополнительные сигналы в другие части мозга, которые активируют другие функции, делающие вас более уставшим или бодрым.
Гормоны играют свою роль
Такие гормоны, как мелатонин и кортизол, могут увеличиваться или уменьшаться в рамках вашего циркадного ритма. Мелатонин — это гормон, который вызывает сонливость, и ваш организм выделяет его больше ночью и подавляет в течение дня. Кортизол может сделать вас более бодрым, и организм вырабатывает его больше утром.
Другие факторы
Температура тела и обмен веществ также являются частью циркадного ритма. Температура снижается во время сна и повышается в часы бодрствования. Кроме того, обмен веществ в течение дня протекает с разной скоростью.
На ваш циркадный ритм могут влиять и другие факторы. Ваш ритм может меняться в зависимости от вашего рабочего времени, физической активности, дополнительных привычек или образа жизни.
Возраст — еще один фактор, влияющий на циркадный ритм. Младенцы, подростки и взрослые по-разному воспринимают циркадные ритмы.
Циркадный ритм у младенцев
У новорожденных циркадный ритм не сформирован до нескольких месяцев. Это может привести к нарушению режима сна в первые дни, недели и месяцы жизни. Циркадный ритм развивается по мере адаптации к окружающей среде и изменений в организме. Младенцы начинают выделять мелатонин, когда им около трех месяцев, а гормон кортизол вырабатывается с 2 месяцев до 9 месяцев.
У малышей и детей график сна становится достаточно регулируемым, когда созревает их циркадный ритм и соответствующие функции организма. Детям требуется около 9 или 10 часов сна за ночь.
